Start jongkok merupakan salah satu teknik awal yang harus dikuasai oleh atlet lari. Teknik ini dilakukan dengan posisi jongkok yang tepat dan kuat untuk mempercepat gerakan awal saat start. Salah satu hal penting yang harus diperhatikan dalam teknik start jongkok adalah sikap kepalan.
Apa itu Sikap Kepalan?
Sikap kepalan adalah posisi kepala saat melakukan start jongkok. Posisi kepala yang tepat dan benar dapat mempengaruhi gerakan tubuh secara keseluruhan saat melakukan start jongkok.
Keuntungan dari Sikap Kepalan yang Benar
Sikap kepala yang benar pada saat melakukan start jongkok memiliki beberapa keuntungan, di antaranya:
- Mempercepat gerakan awal
- Meningkatkan kekuatan dan daya dorong kaki saat start
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
Cara Melakukan Sikap Kepalan yang Benar
Untuk melakukan sikap kepalan yang benar pada saat start jongkok, ikuti langkah-langkah berikut:
- Posisikan kepala pada garis lurus dengan tulang belakang
- Jangan menundukkan kepala terlalu rendah atau mengangkat kepala terlalu tinggi
- Posisikan dagu sedikit ke bawah dan agak ke dalam
- Jangan mengepalkan gigi atau mengencangkan otot wajah secara berlebihan
- Tetap rileks dan fokus pada gerakan start jongkok
Hal yang Harus Dihindari
Beberapa hal yang harus dihindari saat melakukan sikap kepalan pada saat start jongkok adalah:
- Mengangkat kepala terlalu tinggi
- Menundukkan kepala terlalu rendah
- Mengepalkan gigi atau mengencangkan otot wajah secara berlebihan
- Menyentuh bibir atau hidung dengan bahu saat jongkok
Pentingnya Latihan
Untuk memperbaiki sikap kepalan pada saat start jongkok, perlu dilakukan latihan secara teratur. Latihan dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu seperti start blok atau melakukan start tanpa alat bantu.
Selain itu, latihan juga dapat dilakukan dengan memperhatikan gerakan tubuh secara keseluruhan, termasuk sikap kepala pada saat melakukan start jongkok.
Kesimpulan
Sikap kepalan pada saat melakukan start jongkok sangat penting untuk mempercepat gerakan awal, meningkatkan kekuatan dan daya dorong kaki, serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Sikap kepala yang benar dapat dilakukan dengan posisi kepala pada garis lurus dengan tulang belakang, tidak menundukkan kepala terlalu rendah atau mengangkat kepala terlalu tinggi, menempatkan dagu sedikit ke bawah dan agak ke dalam, serta tetap rileks dan fokus pada gerakan start jongkok. Untuk memperbaiki sikap kepalan pada saat start jongkok, perlu dilakukan latihan secara teratur.
