Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik sangatlah penting untuk menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak. Salah satu bagian yang perlu dipersiapkan adalah lengan. Berikut adalah beberapa gerakan lengan yang dapat dilakukan pada tahap pemanasan.
1. Rotasi Bahu
Gerakan rotasi bahu dapat membantu melonggarkan otot dan sendi pada bahu. Caranya adalah dengan memutar bahu secara bergantian ke depan dan ke belakang. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
2. Gerakan Melingkar Lengan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke samping dan membuat gerakan melingkar ke arah depan dan ke belakang secara bergantian. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
3. Gerakan Lengan ke Bawah dan ke Atas
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke atas dan menariknya ke bawah secara bergantian. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
4. Gerakan Memutar Siku
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada siku dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan menekuk lengan pada siku dan memutar siku secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
5. Gerakan Lengan ke Samping
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke samping dan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
6. Gerakan Melingkar Pergelangan Tangan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada pergelangan tangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuat gerakan melingkar pada pergelangan tangan secara bergantian ke arah depan dan ke belakang. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
7. Gerakan Meregangkan Jari
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan menggenggam tangan dan membuka jari-jari secara bergantian. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
8. Gerakan Mengangkat Bahu
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada bahu dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat bahu ke atas dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
9. Gerakan Mengangkat Lengan ke Depan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke depan dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
10. Gerakan Mengangkat Lengan ke Belakang
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke belakang dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
11. Gerakan Membentuk Lingkaran pada Lengan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membentuk lingkaran pada lengan secara bergantian ke arah depan dan ke belakang. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
12. Gerakan Membentuk Lingkaran pada Pergelangan Tangan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada pergelangan tangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membentuk lingkaran pada pergelangan tangan secara bergantian ke arah depan dan ke belakang. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
13. Gerakan Meregangkan Lengan ke Samping
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke samping dan menarik lengan ke arah tubuh secara bergantian. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
14. Gerakan Meregangkan Lengan ke Atas
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke atas dan menarik lengan ke arah tubuh secara bergantian. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
15. Gerakan Meregangkan Lengan ke Belakang
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke belakang dan menarik lengan ke arah tubuh secara bergantian. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
16. Gerakan Meregangkan Lengan ke Depan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada lengan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke depan dan menarik lengan ke arah tubuh secara bergantian. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
17. Gerakan Meregangkan Pergelangan Tangan ke Samping
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada pergelangan tangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan menggerakkan pergelangan tangan ke samping dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
18. Gerakan Meregangkan Pergelangan Tangan ke Depan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada pergelangan tangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan menggerakkan pergelangan tangan ke depan dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
19. Gerakan Meregangkan Pergelangan Tangan ke Belakang
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada pergelangan tangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan menggerakkan pergelangan tangan ke belakang dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
20. Gerakan Meregangkan Pergelangan Tangan ke Atas
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada pergelangan tangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan menggerakkan pergelangan tangan ke atas dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
21. Gerakan Meregangkan Pergelangan Tangan ke Bawah
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada pergelangan tangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan menggerakkan pergelangan tangan ke bawah dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
22. Gerakan Meregangkan Jari ke Samping
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke samping dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
23. Gerakan Meregangkan Jari ke Atas
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke atas dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
24. Gerakan Meregangkan Jari ke Bawah
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke bawah dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
25. Gerakan Meregangkan Jari ke Depan
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke depan dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
26. Gerakan Meregangkan Jari ke Belakang
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke belakang dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
27. Gerakan Meregangkan Jari ke Samping dan ke Atas
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke samping dan ke atas secara bergantian dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
28. Gerakan Meregangkan Jari ke Samping dan ke Bawah
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke samping dan ke bawah secara bergantian dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan rasakan setiap gerakan yang dilakukan.
29. Gerakan Meregangkan Jari ke Depan dan ke Atas
Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot pada jari dan membantu meningkatkan fleksibilitas. Caranya adalah dengan membuka jari-jari ke depan dan ke atas secara bergantian dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan
