Pengertian Roll
Roll adalah gerakan dalam senam yoga yang menggabungkan gerakan rolling dan stretching. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan matras atau alat bantu lainnya untuk membantu tubuh bergerak dengan leluasa dan meningkatkan kelenturan tubuh.
Manfaat Roll
Gerakan roll sangat bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Beberapa manfaat roll antara lain:
1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Roll adalah gerakan yang melibatkan stretching dan rolling, sehingga dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Dengan melakukan gerakan roll secara teratur, tubuh akan menjadi lebih lentur dan fleksibel.
2. Mengurangi Stres
Gerakan roll dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pada otot-otot tubuh. Dengan melakukan gerakan ini, tubuh akan menjadi lebih rileks dan tenang.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Gerakan roll juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Dengan melakukan gerakan yang melibatkan pernapasan dan meditasi, tubuh akan menjadi lebih tenang dan pikiran menjadi lebih jernih.
Cara Melakukan Gerakan Roll
Berikut adalah cara melakukan gerakan roll:
1. Berbaring di atas matras
Posisikan tubuh Anda di atas matras dengan posisi tengkurap. Letakkan tangan di samping tubuh dan letakkan dahi di atas matras.
2. Tarik napas dalam-dalam
Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, hembuskan napas dengan perlahan.
3. Angkat tubuh bagian atas
Angkat tubuh bagian atas dengan menggunakan tangan. Letakkan tangan di bawah bahu dan angkat tubuh bagian atas hingga tubuh membentuk lengkungan.
4. Gerakkan tubuh ke belakang
Gerakkan tubuh ke belakang dengan perlahan-lahan hingga tubuh membentuk gerakan roll. Letakkan kepala di bawah dan gerakkan tubuh ke belakang hingga kaki menyentuh matras.
5. Tarik napas dalam-dalam
Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, hembuskan napas dengan perlahan.
6. Ulangi gerakan
Ulangi gerakan roll sebanyak yang Anda inginkan.
Kesimpulan
Roll adalah gerakan dalam senam yoga yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental. Gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah dan sederhana, sehingga dapat dilakukan oleh siapa saja. Dengan melakukan gerakan roll secara teratur, tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar.
