Gerakan menirukan ayam adalah salah satu gerakan senam yang cukup populer di Indonesia. Selain mudah dilakukan, gerakan ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Untuk Anda yang baru ingin mencoba gerakan ini, berikut adalah langkah-langkahnya.
1. Pemanasan
Sebelum melakukan gerakan menirukan ayam, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah cedera pada tubuh Anda.
2. Berdiri Tegak
Langkah pertama dalam gerakan menirukan ayam adalah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan di samping tubuh.
3. Ayunan Tangan
Lakukan ayunan tangan ke depan dan ke belakang sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
4. Ayunan Kaki
Selanjutnya, lakukan ayunan kaki ke depan dan ke belakang sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
5. Ayunan Kaki Samping
Lakukan ayunan kaki ke samping kanan dan kiri sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
6. Ayunan Lengan
Lakukan ayunan lengan ke samping kanan dan kiri sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
7. Ayunan Kaki Belakang
Lakukan ayunan kaki ke belakang sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
8. Ayunan Lengan Ke Depan
Lakukan ayunan lengan ke depan sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
9. Ayunan Kaki Ke Depan
Lakukan ayunan kaki ke depan sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
10. Ayunan Lengan Ke Belakang
Lakukan ayunan lengan ke belakang sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
11. Gerakan Ayam
Setelah melakukan pemanasan dan ayunan, Anda dapat mulai melakukan gerakan menirukan ayam. Berikut adalah langkah-langkahnya:
12. Kaki Kiri Maju
Maju dengan kaki kiri ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
13. Kaki Kanan Maju
Maju dengan kaki kanan ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
14. Kaki Kiri Mundur
Mundur dengan kaki kiri sambil menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
15. Kaki Kanan Mundur
Mundur dengan kaki kanan sambil menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
16. Kaki Kiri Ke Samping
Maju dengan kaki kiri ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
17. Kaki Kanan Ke Samping
Maju dengan kaki kanan ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
18. Kaki Kiri Ke Belakang
Mundur dengan kaki kiri sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
19. Kaki Kanan Ke Belakang
Mundur dengan kaki kanan sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
20. Kaki Kiri Naik Ke Depan
Naikkan kaki kiri ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
21. Kaki Kanan Naik Ke Depan
Naikkan kaki kanan ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
22. Kaki Kiri Naik Ke Belakang
Naikkan kaki kiri ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
23. Kaki Kanan Naik Ke Belakang
Naikkan kaki kanan ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
24. Kaki Kiri Naik Ke Samping
Naikkan kaki kiri ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
25. Kaki Kanan Naik Ke Samping
Naikkan kaki kanan ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
26. Kaki Kiri Angkat Kaki
Angkat kaki kiri ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
27. Kaki Kanan Angkat Kaki
Angkat kaki kanan ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
28. Kaki Kiri Angkat Kaki Belakang
Angkat kaki kiri ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.
29. Kaki Kanan Angkat Kaki Belakang
Angkat kaki kanan ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.
30. Selesai
Setelah melakukan gerakan menirukan ayam, pastikan Anda melakukan pendinginan terlebih dahulu. Gerakan ini dapat membantu mengembalikan detak jantung dan pernapasan Anda ke kondisi normal.
Kesimpulan
Gerakan menirukan ayam adalah salah satu gerakan senam yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat melakukan gerakan ini dengan mudah dan aman. Selamat mencoba!
