Gerakan lenting tangan adalah salah satu gerakan dalam senam yang dapat membantu memperkuat otot tangan dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah dan tidak memerlukan peralatan khusus. Berikut adalah langkah-langkah yang harus dilakukan untuk melakukan gerakan lenting tangan:
Langkah 1: Persiapan
Sebelum memulai gerakan lenting tangan, pastikan untuk mempersiapkan diri terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa tips persiapan:
– Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.
– Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
– Rentangkan kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Langkah 2: Mulai Gerakan
Setelah persiapan selesai, maka Anda dapat mulai melakukan gerakan lenting tangan. Berikut adalah langkah-langkahnya:
– Angkat tangan kanan dan bengkokkan siku sehingga lengan berada di depan dada.
– Letakkan telapak tangan kiri di bawah siku kanan dan pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri.
– Tarik tangan kanan ke arah bahu kiri dan rasakan tarikan pada otot lengan dan bahu.
– Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
– Ulangi gerakan ini dengan tangan kiri.
Langkah 3: Penyelesaian
Setelah melakukan gerakan lenting tangan, pastikan untuk mengembalikan posisi tubuh ke posisi semula. Berikut adalah tips penyelesaian:
– Buka kedua tangan dan kembalikan ke posisi semula.
– Lakukan peregangan dan pendinginan untuk menghindari cedera.
– Lakukan gerakan lenting tangan secara rutin untuk memperoleh hasil yang maksimal.
Manfaat Gerakan Lenting Tangan
Gerakan lenting tangan memiliki berbagai manfaat, di antaranya:
– Membantu memperkuat otot tangan dan bahu.
– Membantu memperbaiki postur tubuh.
– Membantu mengurangi ketegangan pada otot lengan dan bahu.
– Membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pada otot lengan dan bahu.
Kesimpulan
Gerakan lenting tangan adalah gerakan yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, seperti memperkuat otot tangan dan bahu, memperbaiki postur tubuh, mengurangi ketegangan pada otot lengan dan bahu, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pada otot lengan dan bahu. Lakukan gerakan lenting tangan secara rutin untuk memperoleh hasil yang maksimal.
