Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak digemari karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam lantai juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Namun, sebelum memulai senam lantai, penting untuk mengetahui berbagai gerakan yang ada. Salah satu gerakan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah roll. Namun, apa saja gerakan senam lantai selain roll?
1. Handstand
Handstand merupakan gerakan yang dilakukan dengan posisi tubuh terbalik, dengan tangan sebagai penopang. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu menempatkan tangan di lantai dan mengangkat tubuh Anda dengan kaki berada di udara.
2. Bridge
Gerakan bridge dilakukan dengan posisi tubuh terlentang dan kemudian menekuk badan hingga membentuk lengkungan seperti jembatan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meregangkan otot-otot di bagian punggung.
3. Split
Gerakan split dilakukan dengan melebarkan kedua kaki hingga membentuk sudut 180 derajat. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot paha dan pinggul. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu duduk dengan kedua kaki di depan Anda, kemudian lebarkan kedua kaki hingga membentuk sudut 180 derajat.
4. Cartwheel
Gerakan cartwheel dilakukan dengan tubuh berputar dan tangan serta kaki bergantian menopang lantai. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu berdiri dengan kedua tangan di atas kepala, kemudian melompat dan bergantian menopang lantai dengan tangan dan kaki.
5. Backflip
Gerakan backflip dilakukan dengan tubuh melompat ke belakang dan kemudian berputar hingga posisi berdiri kembali. Gerakan ini memerlukan kekuatan dan koordinasi tubuh yang baik. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melompat ke belakang dan kemudian berputar hingga posisi berdiri kembali.
6. Front Handspring
Gerakan front handspring dilakukan dengan tubuh melompat ke depan dan kemudian menopang dengan kedua tangan sebelum akhirnya berdiri kembali. Gerakan ini juga memerlukan kekuatan dan koordinasi tubuh yang baik. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melompat ke depan dan kemudian menopang dengan kedua tangan sebelum akhirnya berdiri kembali.
7. Roundoff
Gerakan roundoff dilakukan dengan tubuh melompat ke depan dan kemudian menopang dengan satu tangan sebelum akhirnya berdiri kembali. Gerakan ini juga memerlukan kekuatan dan koordinasi tubuh yang baik. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melompat ke depan dan kemudian menopang dengan satu tangan sebelum akhirnya berdiri kembali.
8. Pike Jump
Gerakan pike jump dilakukan dengan tubuh melompat ke depan dan kemudian menekuk badan hingga membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan perut. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melompat ke depan dan kemudian menekuk badan hingga membentuk sudut 90 derajat.
9. Leap
Gerakan leap dilakukan dengan tubuh melompat dan kemudian menyebar kedua kaki ke samping sebelum akhirnya mendarat kembali. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melompat dan kemudian menyebar kedua kaki ke samping sebelum akhirnya mendarat kembali.
10. Straddle Jump
Gerakan straddle jump dilakukan dengan tubuh melompat ke depan dan kemudian melebarkan kedua kaki ke samping sebelum akhirnya mendarat kembali. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan bokong. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu melompat ke depan dan kemudian melebarkan kedua kaki ke samping sebelum akhirnya mendarat kembali.
Jadi, itulah beberapa gerakan senam lantai selain roll. Setiap gerakan memiliki manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan tubuh. Namun, sebelum mencoba melakukan gerakan-gerakan ini, pastikan Anda memperhatikan teknik dan meminta bantuan pelatih atau ahli senam lantai untuk menghindari cedera atau masalah lainnya.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah melakukan senam lantai, serta mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung kesehatan tubuh Anda.
