Gerakan senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan di sekolah-sekolah, pusat kebugaran, dan di rumah. Olahraga ini terdiri dari berbagai gerakan yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai yang wajib diketahui.
1. Lompat Jauh
Lompat jauh adalah gerakan senam lantai yang melibatkan kaki dan otot perut. Gerakan ini dimulai dengan berlari sejauh mungkin, kemudian melompat sejauh mungkin ke depan. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan kaki dan otot perut.
2. Handstand
Handstand adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian menekuk tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas hingga tubuh berada dalam posisi seperti huruf V terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu.
3. Split
Split adalah gerakan senam lantai yang melibatkan otot kaki dan pinggul. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membuka kaki sejauh mungkin ke samping hingga panggul menyentuh lantai. Setelah itu, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kelenturan kaki dan pinggul.
4. Roll Forward
Roll forward adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, dorong tubuh ke depan hingga tubuh berputar ke atas dan ke bawah hingga kembali ke posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung.
5. Front Walkover
Front walkover adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membungkukkan tubuh ke belakang sehingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas dan melompat sejauh mungkin ke depan hingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
6. Bridge
Bridge adalah gerakan senam lantai yang melibatkan otot punggung dan bahu. Gerakan ini dimulai dengan berbaring di lantai, kemudian menekuk tubuh ke atas hingga punggung membentuk lengkungan. Setelah itu, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kelenturan punggung dan bahu.
7. Back Walkover
Back walkover adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membungkukkan tubuh ke depan sehingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas dan melompat sejauh mungkin ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
8. Cartwheel
Cartwheel adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membungkukkan tubuh ke depan sehingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas dan melompat sejauh mungkin ke samping hingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
9. Roundoff
Roundoff adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membungkukkan tubuh ke depan sehingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas dan melompat sejauh mungkin ke depan dan ke samping hingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
10. Handstand Forward Roll
Handstand forward roll adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan melakukan handstand, kemudian melompat ke depan dan melakukan roll hingga berada dalam posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
11. Dive Roll
Dive roll adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan berlari sejauh mungkin, kemudian melompat ke depan dan melakukan roll hingga berada dalam posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung.
12. Back Handspring
Back handspring adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan melompat ke belakang, kemudian melakukan handspring hingga berada dalam posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
13. Handstand Walk
Handstand walk adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas. Gerakan ini dimulai dengan melakukan handstand, kemudian berjalan dengan tangan hingga berada di tempat yang dituju. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu.
14. Kickover
Kickover adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membungkukkan tubuh ke belakang hingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas dan melompat sejauh mungkin ke depan hingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
15. Tic Tac
Tic tac adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan berlari sejauh mungkin, kemudian melompat ke dinding dan mendorong tubuh ke belakang hingga berada dalam posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung.
16. Front Handspring
Front handspring adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan melompat ke depan, kemudian melakukan handspring hingga berada dalam posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
17. Back Extension Roll
Back extension roll adalah gerakan senam lantai yang melibatkan bagian tubuh atas dan bawah. Gerakan ini dimulai dengan berbaring di lantai, kemudian menekuk tubuh ke belakang hingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, angkat kaki ke atas dan melompat sejauh mungkin ke depan hingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
18. Straddle Roll
Straddle roll adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian membungkukkan tubuh ke depan sehingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, membuka kaki ke samping dan melompat sejauh mungkin ke depan hingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan perut.
19. Salto
Salto adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan berlari sejauh mungkin, kemudian melompat sejauh mungkin ke depan dan melakukan putaran sebanyak 360 derajat hingga berada dalam posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung.
20. Split Leap
Split leap adalah gerakan senam lantai yang melibatkan otot kaki dan pinggul. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian melompat sejauh mungkin ke depan dan membuka kaki ke samping sehingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kelenturan kaki dan pinggul.
21. Pike Jump
Pike jump adalah gerakan senam lantai yang melibatkan otot kaki dan perut. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian melompat sejauh mungkin ke depan dan membungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan perut.
22. Front Layout
Front layout adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan melompat ke depan, kemudian melakukan putaran sebanyak 360 derajat hingga berada dalam posisi terbalik. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung.
23. Split Jump
Split jump adalah gerakan senam lantai yang melibatkan otot kaki dan pinggul. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian melompat sejauh mungkin ke depan dan membuka kaki ke samping sehingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kelenturan kaki dan pinggul.
24. Straddle Jump
Straddle jump adalah gerakan senam lantai yang melibatkan otot kaki dan perut. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak, kemudian melompat sejauh mungkin ke depan dan membuka kaki ke samping sehingga tubuh berada dalam posisi terbalik. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri tegak. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan perut.
25. Back Layout
Back layout adalah gerakan senam lantai yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini dimulai dengan melompat ke belakang, kemudian melakukan putaran sebanyak 360 derajat hingga berada
