Anda pernah mendengar istilah “berapa Mr Iodium” dan bertanya-tanya apa itu sebenarnya? Mr Iodium adalah cara populer untuk mengukur kandungan iodium dalam makanan atau suplemen. Iodium sangat penting bagi kesehatan, terutama dalam fungsi tiroid dan perkembangan janin. Namun, masih banyak orang yang kurang mendapatkan asupan iodium yang cukup. Mari kita bahas lebih lanjut tentang berapa Mr Iodium yang dibutuhkan dan bagaimana cara memenuhi kebutuhan harian kita.
Apa itu Iodium dan Mengapa Penting?
Iodium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi hormon tiroid. Hormon tiroid membantu mengatur berbagai fungsi tubuh, seperti pertumbuhan dan perkembangan, metabolisme, dan suhu tubuh. Kekurangan iodium dapat menyebabkan gangguan tiroid, termasuk hipotiroidisme dan gondok.
Selain itu, iodium sangat penting bagi wanita hamil dan janin dalam perkembangan mereka. Iodium membantu dalam pembentukan sistem saraf janin dan perkembangan otak. Kekurangan iodium pada ibu hamil dapat menyebabkan cacat lahir dan kerusakan otak pada bayi.
Berapa Mr Iodium yang Dibutuhkan?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa seharusnya mendapatkan setidaknya 150 mikrogram (mcg) iodium setiap hari. Ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak iodium, sekitar 250-290 mcg per hari. Anak-anak juga membutuhkan asupan iodium yang cukup untuk perkembangan otak dan pertumbuhan yang sehat.
Sumber Iodium
Iodium terutama ditemukan dalam makanan laut, seperti ikan, udang, dan rumput laut. Namun, makanan laut tidak selalu mudah didapatkan atau terjangkau bagi semua orang. Untungnya, ada sumber iodium lain yang tersedia, seperti garam beryodium, susu, dan telur. Beberapa jenis sayuran juga mengandung iodium, seperti bayam, kentang, dan wortel.
Bagaimana Cara Membuat Sure Asupan Iodium Cukup?
Untuk memastikan asupan iodium yang cukup, konsumsilah makanan yang kaya iodium secara teratur. Jika sulit untuk mendapatkan makanan laut segar, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen iodium. Suplemen iodium tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul, dan dapat dengan mudah ditemukan di apotek atau toko kesehatan.
Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak iodium juga dapat berbahaya bagi kesehatan. Konsumsi lebih dari 1.100 mcg iodium setiap hari dapat menyebabkan efek samping seperti mual, sakit kepala, dan gangguan tiroid. Jadi, pastikan untuk tidak melebihi dosis yang direkomendasikan dan selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen iodium.
Kesimpulan
Mr Iodium adalah cara populer untuk mengukur kandungan iodium dalam makanan atau suplemen. Iodium sangat penting bagi kesehatan, terutama dalam fungsi tiroid dan perkembangan janin. Orang dewasa seharusnya mendapatkan setidaknya 150 mikrogram (mcg) iodium setiap hari, sementara ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak. Konsumsilah makanan yang kaya iodium secara teratur, seperti makanan laut, susu, dan telur. Jika sulit untuk mendapatkan makanan laut segar, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen iodium. Namun, selalu perhatikan dosis yang direkomendasikan dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen iodium.
