Memiliki gaya hidup sehat tidak hanya tentang olahraga, tetapi juga tentang pola makan yang sehat. Sayangnya, makanan dan minuman tidak sehat sering kali menggoda kita dengan rasa dan tampilan yang menarik. Namun, mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat dapat membahayakan kesehatan dan menyebabkan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari makanan dan minuman yang tidak sehat.
1. Buat Rencana Makan
Saat Anda membuat rencana makan, Anda dapat mengendalikan apa yang akan Anda makan dan kapan Anda akan makan. Buatlah daftar belanjaan Anda dan pergi ke toko dengan perut kenyang, sehingga Anda tidak tergoda untuk membeli makanan dan minuman yang tidak sehat. Pastikan Anda memilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein yang rendah lemak.
2. Jangan Terlalu Serakah
Mengendalikan porsi makan dapat membantu Anda menghindari makanan yang tidak sehat. Cobalah untuk tidak terlalu serakah saat makan, dan berhenti makan ketika Anda merasa kenyang. Jangan memaksa diri Anda untuk makan lebih banyak hanya karena makanan terlihat atau tercium enak.
3. Bawa Bekal dari Rumah
Jika Anda bekerja atau kuliah, bawa bekal dari rumah. Ini akan membantu Anda menghindari makanan cepat saji dan makanan yang tidak sehat. Pastikan bekal yang Anda bawa mengandung nutrisi yang seimbang dan bergizi.
4. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji adalah makanan yang cepat saji dan sering kali mengandung banyak kalori, lemak, gula, dan garam. Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji dan memasak makanan di rumah. Jika Anda tidak dapat menghindari makanan cepat saji, pilihlah makanan yang rendah lemak dan kalori, seperti salad, sandwich dengan roti gandum, atau yogurt rendah lemak.
5. Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda dan menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Cobalah untuk minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Hindari minuman manis, seperti soda, jus buah yang mengandung gula tambahan, dan minuman energi.
6. Perhatikan Label Gizi
Saat membeli makanan dan minuman, perhatikan label gizi pada kemasan. Label gizi memberikan informasi tentang jumlah kalori, lemak, gula, dan garam yang terkandung dalam makanan dan minuman. Pilihlah makanan dan minuman yang rendah lemak, rendah gula, dan rendah garam.
7. Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan sering kali mengandung banyak gula, garam, dan bahan pengawet. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan memasak makanan di rumah. Jika Anda tidak dapat menghindari makanan olahan, pilihlah makanan yang rendah gula, rendah garam, dan rendah kalori.
8. Fokus pada Makanan yang Alami
Makanan alami adalah makanan yang tidak diolah dan tidak mengandung bahan kimia atau pengawet. Cobalah untuk fokus pada makanan alami, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein yang rendah lemak. Makanan alami biasanya lebih sehat dan lebih bergizi daripada makanan olahan atau makanan cepat saji.
9. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Cobalah untuk tidak melewatkan sarapan dan pilihlah makanan yang sehat dan bergizi. Sarapan yang sehat dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari Anda dengan baik.
10. Hindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Pemanis Buatan
Pemanis buatan adalah bahan kimia yang digunakan untuk mengganti gula dalam makanan dan minuman. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung pemanis buatan, karena dapat membahayakan kesehatan Anda. Pilihlah makanan dan minuman yang mengandung pemanis alami, seperti madu atau stroberi yang dihaluskan.
11. Jangan Terlalu Tergoda dengan Makanan Ringan
Makanan ringan sering kali mengandung banyak garam, gula, dan kalori. Cobalah untuk tidak terlalu tergoda dengan makanan ringan dan memilih camilan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, atau kacang-kacangan.
12. Pilihlah Makanan yang Rendah Lemak
Makanan yang tinggi lemak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, telur putih, atau susu rendah lemak.
13. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sering kali mengandung banyak lemak dan kalori. Cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng dan memasak makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti dipanggang atau direbus.
14. Pilihlah Makanan yang Rendah Gula
Gula tambahan dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah gula, seperti buah-buahan segar, sayuran, atau yogurt rendah gula.
15. Hindari Makanan yang Mengandung Bahan Kimia
Bahan kimia seperti pewarna dan pengawet dapat membahayakan kesehatan Anda. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung bahan kimia dan memilih makanan yang alami dan segar.
16. Perhatikan Ukuran Porsi
Ukuran porsi makanan dan minuman sering kali lebih besar dari yang seharusnya. Cobalah untuk memperhatikan ukuran porsi makanan dan minuman yang Anda konsumsi, dan hindari makan terlalu banyak.
17. Makan dengan Perlahan
Makan dengan perlahan dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan Anda dan memberikan sinyal rasa kenyang ke otak Anda. Cobalah untuk tidak terburu-buru saat makan dan nikmati makanan dengan perlahan.
18. Jangan Minum Alkohol Berlebihan
Minum alkohol berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda. Cobalah untuk menghindari minum alkohol berlebihan dan minum dengan bijak.
19. Hindari Makanan yang Mengandung Kafein Berlebihan
Kafein dapat membuat Anda sulit tidur dan meningkatkan detak jantung Anda. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein berlebihan, seperti kopi, teh, atau minuman energi.
20. Pilihlah Makanan yang Rendah Garam
Garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah garam, seperti sayuran segar atau daging tanpa garam.
21. Hindari Makanan yang Mengandung MSG
MSG atau monosodium glutamat adalah bahan kimia yang sering digunakan dalam makanan olahan dan dapat menyebabkan sakit kepala dan reaksi alergi. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung MSG dan memilih makanan yang alami dan segar.
22. Pilihlah Makanan yang Rendah Karbohidrat
Karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan risiko diabetes. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah karbohidrat, seperti sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.
23. Hindari Makanan yang Mengandung Gluten
Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum hitam. Beberapa orang memiliki sensitivitas terhadap gluten dan dapat menyebabkan reaksi alergi. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung gluten dan memilih makanan yang bebas gluten.
24. Pilihlah Makanan yang Rendah Protein
Konsumsi protein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal dan hati. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah protein, seperti sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.
25. Hindari Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi, seperti daging merah dan produk susu yang tinggi lemak.
26. Pilihlah Makanan yang Rendah Sodium
Sodium atau garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah sodium, seperti sayuran segar atau daging tanpa sodium.
27. Hindari Makanan yang Mengandung Laktosa
Beberapa orang memiliki intoleransi laktosa dan tidak dapat mencerna laktosa dengan baik. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung laktosa dan memilih makanan yang bebas laktosa.
28. Pilihlah Makanan yang Rendah Kalori
Makanan yang tinggi kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Cobalah untuk memilih makanan yang rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian.
29. Hindari Makanan yang Mengandung Bahan Pengawet
Bahan pengawet dapat membahayakan kesehatan Anda. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung bahan pengawet dan memilih makanan yang alami dan segar.
30. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika Anda berusaha menghindari makanan dan minuman yang tidak sehat. Jangan memaksakan diri Anda untuk tidak makan makanan yang Anda sukai. Cobalah untuk menikmati makanan dengan cara yang sehat dan seimbang.
Kesimpulan
Menghindari makanan dan minuman yang tidak sehat dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit. Cobalah untuk mengikuti tips di atas dan menjadikan gaya hidup sehat sebagai prioritas Anda. Ingatlah bahwa makanan harus menjadi teman, bukan musuh Anda, dan nikmatilah makanan dengan cara yang sehat dan seimbang.
