Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang sangat bergizi bagi tubuh manusia. Selain rasanya yang enak, ikan juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein, omega-3, vitamin, dan mineral. Infografis di atas menunjukkan beberapa manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi ikan secara rutin. Berikut adalah penjelasannya.
1. Meningkatkan Kesehatan Otak
Ikan mengandung omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan mencegah risiko terkena penyakit Alzheimer dan demensia. Selain itu, omega-3 juga bisa membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan omega-3 dalam ikan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.
3. Meningkatkan Kesehatan Mata
Ikan mengandung vitamin A dan omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata. Nutrisi ini dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel mata dan mencegah terjadinya degenerasi makula terkait usia. Selain itu, omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko terkena katarak.
4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Ikan mengandung kalsium dan fosfor yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat tulang dan gigi, mencegah terjadinya osteoporosis, dan mengurangi risiko terkena gigi berlubang.
5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Ikan mengandung protein yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan produksi sel darah putih, dan mempercepat penyembuhan luka. Selain itu, ikan juga mengandung vitamin D yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Ikan mengandung omega-3 dan vitamin E yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit. Nutrisi ini dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, menjaga kelembapan kulit, dan meningkatkan produksi kolagen. Selain itu, ikan juga mengandung selenium yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ikan mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Nutrisi ini dapat membantu mengatur hormon serotonin dan melatonin yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Selain itu, ikan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang bisa mengganggu tidur.
8. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Ikan mengandung protein yang sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal. Nutrisi ini dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh, membakar lemak, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, ikan juga mengandung kalori yang rendah, sehingga cocok bagi mereka yang sedang melakukan program diet.
9. Meningkatkan Kesuburan
Ikan mengandung seng dan selenium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan reproduksi. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan jumlah sperma pada pria dan meningkatkan kualitas sel telur pada wanita. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon seks pada pria dan wanita.
10. Mencegah Risiko Kanker
Ikan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang bisa menyebabkan kanker. Selain itu, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara, prostat, dan usus besar.
11. Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Ikan mengandung vitamin D dan kalsium yang sangat bermanfaat bagi kesehatan gigi dan mulut. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat gigi dan tulang rahang, mencegah terjadinya gigi berlubang, dan mencegah terjadinya penyakit gusi.
12. Menjaga Kesehatan Jaringan Otot dan Persendian
Ikan mengandung protein yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jaringan otot dan persendian. Nutrisi ini dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak, mempercepat pemulihan setelah olahraga, dan menjaga kesehatan persendian.
13. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Ikan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus, seperti omega-3, vitamin B6, dan vitamin B12. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan memperbaiki mood.
14. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Ikan mengandung serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Nutrisi ini dapat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, dan mencegah terjadinya gangguan pencernaan lainnya.
15. Meningkatkan Kesehatan Jaringan Tubuh
Ikan mengandung kolagen yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jaringan tubuh. Nutrisi ini dapat membantu menjaga kekuatan dan elastisitas jaringan tubuh, seperti kulit, tulang, dan tendon.
16. Menjaga Kesehatan Kandungan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kandungan. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan janin, dan mencegah risiko terjadinya kelainan pada bayi yang masih dalam kandungan.
17. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan mempercepat peredaran darah.
18. Menjaga Kesehatan Tulang Belakang
Ikan mengandung vitamin D yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang belakang. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat tulang belakang, mencegah terjadinya osteoporosis, dan mengurangi risiko terkena patah tulang.
19. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
Ikan mengandung vitamin B kompleks dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit dan rambut. Nutrisi ini dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan rambut, mencegah terjadinya kerusakan, dan mempercepat pemulihan.
20. Meningkatkan Kesehatan Mata dan Penglihatan
Ikan mengandung vitamin A dan omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata dan penglihatan. Nutrisi ini dapat membantu mencegah terjadinya degenerasi makula, mencegah terjadinya katarak, dan meningkatkan kualitas penglihatan.
21. Menjaga Kesehatan Kulit dan Kuku
Ikan mengandung mineral dan vitamin yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit dan kuku. Nutrisi ini dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan kuku, mencegah terjadinya kerusakan, dan mempercepat pemulihan.
22. Meningkatkan Kesehatan Paru-paru
Ikan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru, seperti vitamin A, vitamin D, dan selenium. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, mencegah terjadinya infeksi, dan mempercepat pemulihan.
23. Meningkatkan Kesehatan Ginjal
Ikan mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ginjal, seperti protein dan vitamin D. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat ginjal, mencegah terjadinya penyakit ginjal, dan meningkatkan fungsi ginjal.
24. Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan
Ikan mengandung serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan. Nutrisi ini dapat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, dan mencegah terjadinya gangguan pencernaan lainnya.
25. Menjaga Kesehatan Kelenjar Tiroid
Ikan mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kelenjar tiroid, seperti selenium dan iodin. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, mencegah terjadinya hipotiroidisme, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
26. Meningkatkan Kesehatan Sistem Saraf
Ikan mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem saraf, seperti omega-3, vitamin B6, dan vitamin B12. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan memperbaiki mood.
27. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
Ikan mengandung vitamin B kompleks dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit dan rambut. Nutrisi ini dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan rambut, mencegah terjadinya kerusakan, dan mempercepat pemulihan.
28. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, dan mempercepat peredaran darah.
29. Menjaga Kesehatan Otak dan Sistem Saraf Pusat
Ikan mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan sistem saraf pusat, seperti omega-3, vitamin B6, dan vitamin B12. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan memperbaiki mood.
30. Meningkatkan Kesehatan Sistem Imun
Ikan mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem imun, seperti vitamin D. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, memperkuat sistem kekebalan
