Heel touch merupakan salah satu teknik olahraga yang sering digunakan dalam latihan kebugaran. Teknik ini melibatkan gerakan yang cukup sederhana, namun bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Apa sebenarnya heel touch dan bagaimana cara melakukannya dengan benar? Simak pembahasan berikut ini.
Pengertian Heel Touch
Heel touch adalah gerakan yang melibatkan sentuhan tumit ke tanah secara bergantian. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan kecepatan yang tinggi dan intensitas yang cukup tinggi pula. Pada dasarnya, heel touch merupakan teknik latihan anaerobik yang melatih kecepatan, koordinasi, dan kelincahan.
Manfaat Heel Touch
Gerakan heel touch memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kecepatan
- Meningkatkan kelincahan
- Meningkatkan koordinasi
- Memperkuat otot kaki dan perut
- Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Cara Melakukan Heel Touch
Berikut adalah cara melakukan heel touch yang benar:
- Siapkan matras atau alas yang empuk
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh
- Angkat sedikit lutut kiri dan sentuh tumit kanan dengan tangan kiri
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan kaki kanan dan tangan kanan
- Lakukan gerakan secara bergantian dengan kecepatan yang tinggi
- Lakukan gerakan selama 30-60 detik
- Istirahat selama 30 detik dan ulangi gerakan 2-3 set
Pentingnya Teknik yang Benar
Bagi pemula, gerakan heel touch mungkin terlihat mudah dilakukan. Namun sebenarnya, teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat dari latihan ini. Beberapa tips untuk melakukan teknik heel touch yang benar antara lain:
- Jaga postur tubuh tetap tegak dan stabil
- Jangan melompat terlalu tinggi saat melakukan gerakan
- Usahakan untuk menyentuh tumit dengan tangan yang benar
- Jangan menekuk tubuh saat melakukan gerakan
Variasi Heel Touch
Gerakan heel touch dapat divariasikan dengan berbagai cara untuk meningkatkan intensitas dan manfaat dari latihan ini. Beberapa variasi heel touch yang bisa dilakukan antara lain:
- Heel touch dengan lompatan ke samping
- Heel touch dengan lompatan ke depan dan belakang
- Heel touch dengan lari ke tempat yang berbeda
- Heel touch dengan squat
Kesimpulan
Heel touch merupakan teknik olahraga yang cukup sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dalam melakukan gerakan ini, penting untuk memperhatikan teknik yang benar dan menghindari cedera. Beberapa variasi heel touch juga dapat dilakukan untuk meningkatkan intensitas dan manfaat dari latihan ini. Dengan rutin melakukan heel touch, Anda dapat memperoleh tubuh yang lebih sehat dan bugar.
