Berolahraga renang adalah salah satu kegiatan yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. Selain itu, olahraga renang juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, dan memperkuat otot-otot tubuh.
Namun, untuk dapat mengoptimalkan manfaat dari olahraga renang ini, ada beberapa gerakan lengan yang harus dikuasai dengan baik. Berikut adalah 7 gerakan lengan selama di luar air yang perlu Anda ketahui:
1. Freestyle atau Gaya Bebas
Freestyle atau gaya bebas adalah gaya renang yang paling sering digunakan. Gerakan lengan pada gaya bebas meliputi gerakan bergantian lengan kanan dan kiri yang dimulai dari posisi tangan dalam air, kemudian ditarik ke arah belakang, dan diangkat ke atas permukaan air untuk bernapas. Gerakan lengan ini harus dilakukan dengan koordinasi yang baik antara gerakan tangan, kepala, dan kaki.
2. Backstroke atau Gaya Punggung
Gaya punggung adalah gaya renang yang memungkinkan Anda untuk berenang dengan posisi tengkurap ke atas. Gerakan lengan pada gaya punggung meliputi gerakan bergantian lengan kanan dan kiri yang dimulai dari posisi tangan di samping badan, kemudian ditarik ke arah belakang, dan diangkat ke atas permukaan air untuk bernapas.
3. Breaststroke atau Gaya Dada
Gaya dada adalah gaya renang yang paling mudah dipelajari. Gerakan lengan pada gaya dada meliputi gerakan bersamaan kedua lengan yang dimulai dari posisi tangan di depan kepala, kemudian ditarik ke samping badan, dan ditekuk ke dalam air untuk kemudian ditarik ke arah depan. Gerakan ini harus dilakukan secara sinkron dengan gerakan kaki dan kepala.
4. Butterfly atau Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang paling sulit dipelajari. Gerakan lengan pada gaya kupu-kupu meliputi gerakan bersamaan kedua lengan yang dimulai dari posisi tangan di atas kepala, kemudian ditekuk ke dalam air, dan ditarik ke arah belakang dengan kecepatan tinggi. Gerakan lengan ini harus dilakukan secara sinkron dengan gerakan kaki dan kepala.
5. Sidestroke atau Gaya Samping
Gaya samping adalah gaya renang yang memungkinkan Anda untuk berenang dengan posisi tengkurap ke samping. Gerakan lengan pada gaya samping meliputi gerakan bergantian lengan kanan dan kiri yang dimulai dari posisi tangan di samping badan, kemudian ditarik ke arah belakang, dan diangkat ke atas permukaan air untuk bernapas.
6. Elementary Backstroke atau Gaya Punggung Sederhana
Gaya punggung sederhana adalah gaya renang yang paling mudah dipelajari. Gerakan lengan pada gaya punggung sederhana meliputi gerakan bersamaan kedua lengan yang dimulai dari posisi tangan di samping badan, kemudian ditarik ke arah belakang, dan diangkat ke atas permukaan air untuk bernapas.
7. Combat Side Stroke atau Gaya Samping Tempur
Gaya samping tempur adalah gaya renang yang biasanya digunakan oleh militer untuk berenang di dalam air dengan kecepatan tinggi. Gerakan lengan pada gaya samping tempur meliputi gerakan bergantian lengan kanan dan kiri yang dimulai dari posisi tangan di samping badan, kemudian ditarik ke arah belakang, dan diangkat ke atas permukaan air untuk bernapas.
Dalam melakukan olahraga renang, selain menguasai gerakan lengan yang baik dan benar, Anda juga perlu memperhatikan teknik pernapasan, kecepatan, dan tenaga yang Anda keluarkan. Dengan menguasai teknik-teknik dasar tersebut, maka Anda akan mampu melakukan olahraga renang dengan lebih mudah dan efektif.
Jangan lupa pula untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga renang, dan jangan berenang terlalu lama jika Anda masih pemula. Selalu konsultasikan dengan instruktur renang jika Anda kurang yakin dengan teknik-teknik yang harus dilakukan.
Demikian informasi mengenai 7 gerakan lengan selama di luar air disebut. Semoga bermanfaat untuk meningkatkan pengetahuan Anda tentang olahraga renang. Selalu jaga kesehatan dan selalu berolahraga dengan baik dan benar.
