Gerakan lari jarak pendek seringkali menjadi fokus utama dalam pelatihan olahraga. Gerakan ini akan membantu Anda meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Berikut ini adalah 16 gerakan lari jarak pendek yang harus Anda ketahui untuk mencapai performa terbaik saat berlari.
1. Sprint
Sprint adalah gerakan lari jarak pendek yang memerlukan kecepatan maksimum dalam jarak yang singkat. Gerakan ini biasanya digunakan dalam olahraga atletik, seperti lari 100 meter.
2. Lunges
Lunges adalah gerakan lari jarak pendek yang fokus pada kaki dan otot paha. Gerakan ini melatih kekuatan otot kaki dan membantu meningkatkan kecepatan lari.
3. Plyometric Box Jump
Plyometric Box Jump adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kecepatan dan daya ledakan. Gerakan ini melibatkan melompat dari permukaan yang rendah ke permukaan yang lebih tinggi.
4. Squat Jump
Squat Jump adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kekuatan otot kaki dan daya ledakan. Gerakan ini melibatkan melompat dari posisi squat ke posisi berdiri dengan cepat.
5. High Knees
High Knees adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kecepatan dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini melibatkan mengangkat lutut setinggi mungkin saat berlari.
6. Butt Kicks
Butt Kicks adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kecepatan dan daya tahan tubuh. Gerakan ini melibatkan mengangkat kaki ke belakang dan menyentuh pantat dengan tumit.
7. Calf Raises
Calf Raises adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kekuatan otot betis. Gerakan ini melibatkan mengangkat tumit ke atas dan menahan posisi selama beberapa detik.
8. Side Shuffles
Side Shuffles adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kecepatan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh. Gerakan ini melibatkan berlari secara diagonal sambil menjaga keseimbangan tubuh.
9. Jumping Jacks
Jumping Jacks adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kecepatan dan daya tahan tubuh. Gerakan ini melibatkan melompat dengan membuka kaki ke samping dan menutup kembali saat mendarat.
10. Mountain Climbers
Mountain Climbers adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kecepatan dan kekuatan otot perut. Gerakan ini melibatkan berlari dalam posisi push-up dengan menggerakkan kaki secara bergantian ke arah dada.
11. Plank Taps
Plank Taps adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kekuatan otot perut dan daya tahan tubuh. Gerakan ini melibatkan berada dalam posisi plank dan mengetuk bahu secara bergantian dengan tangan.
12. Bear Crawls
Bear Crawls adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kekuatan otot lengan, kaki, dan perut. Gerakan ini melibatkan berjalan dengan empat kaki dan menjaga tubuh sejajar dengan tanah.
13. Crab Walks
Crab Walks adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kekuatan otot lengan, kaki, dan perut. Gerakan ini melibatkan berjalan dengan empat kaki dengan posisi tubuh menghadap ke atas.
14. Bear Hugs
Bear Hugs adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kekuatan otot lengan dan perut. Gerakan ini melibatkan memeluk bola atau benda berat dan berjalan beberapa langkah.
15. Farmer’s Walk
Farmer’s Walk adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kekuatan otot lengan dan perut. Gerakan ini melibatkan membawa beban berat dengan kedua tangan dan berjalan sejauh mungkin.
16. Power Skips
Power Skips adalah gerakan lari jarak pendek yang melatih kecepatan dan kekuatan otot kaki. Gerakan ini melibatkan melompat dengan satu kaki dan mengangkat lutut setinggi mungkin saat melompat.
Kesimpulan
Dalam pelatihan olahraga, gerakan lari jarak pendek sangat penting untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Dari 16 gerakan lari jarak pendek yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat memilih beberapa gerakan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Ingatlah untuk selalu memulai pelatihan dengan pemanasan yang cukup dan konsultasikan dengan pelatih Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan atau cedera sebelum melakukan gerakan lari jarak pendek.
