Untuk menjadi atlet lari jarak menengah yang sukses, salah satu keterampilan yang harus dikuasai adalah teknik start yang tepat. Start yang baik dapat membantu Anda mempercepat kecepatan dan meningkatkan performa Anda di atas trek. Namun, start yang buruk dapat mengurangi kecepatan dan membuat Anda tertinggal dari pesaing Anda.
Apa itu Start?
Start adalah teknik awal yang digunakan pada nomor lari jarak menengah seperti 800 meter atau 1500 meter. Teknik start yang tepat dapat membantu Anda mempercepat kecepatan dan meningkatkan performa Anda di atas trek.
Start yang Digunakan pada Nomor Lari Jarak Menengah
Start pada nomor lari jarak menengah memiliki perbedaan dengan start pada nomor lari jarak pendek. Pada nomor lari jarak pendek, atlet menggunakan start jongkok, sementara pada nomor lari jarak menengah, atlet menggunakan start berdiri.
Start berdiri pada nomor lari jarak menengah terdiri dari tiga fase: starting stance, power position, dan drive phase.
Starting Stance
Fase pertama dari start berdiri adalah starting stance. Pada fase ini, atlet berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kaki yang berada di belakang sedikit ditekuk, sementara kaki yang berada di depan sedikit ditekuk dan diletakkan di depan.
Atlet kemudian menempatkan berat badan pada kaki yang berada di belakang dan menarik lutut ke atas. Lengan kanan dan kiri ditekuk dengan siku sedikit menghadap ke bawah.
Power Position
Fase kedua dari start berdiri adalah power position. Pada fase ini, atlet menggeser berat badan ke kaki yang berada di depan dan memperpanjang kaki yang berada di belakang.
Atlet kemudian menarik lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan. Pada saat yang sama, atlet menarik lutut ke atas dan menggerakkan tubuh ke depan.
Drive Phase
Fase ketiga dari start berdiri adalah drive phase. Pada fase ini, atlet menggerakkan tubuh ke depan dengan menggerakkan kaki dan lengan.
Atlet menggerakkan kaki yang berada di depan ke belakang dan kaki yang berada di belakang ke depan. Pada saat yang sama, atlet menggerakkan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang.
Tips untuk Meningkatkan Start Anda
1. Latihan Start: Cobalah untuk berlatih start setiap hari untuk membantu Anda memperbaiki teknik Anda dan meningkatkan kecepatan Anda.
2. Pemanasan yang Baik: Lakukan pemanasan yang baik sebelum mulai berlatih start. Ini akan membantu Anda menghindari cedera dan mempersiapkan otot Anda untuk latihan.
3. Jaga Konsistensi: Pastikan Anda menjaga konsistensi dalam teknik start Anda. Ini akan membantu Anda membangun kebiasaan yang baik dan meningkatkan performa Anda di atas trek.
4. Perhatikan Postur Tubuh: Pastikan Anda menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan start. Ini akan membantu Anda mempercepat kecepatan dan meningkatkan performa Anda di atas trek.
Kesimpulan
Start yang baik adalah keterampilan penting bagi atlet lari jarak menengah. Teknik start yang tepat dapat membantu Anda mempercepat kecepatan dan meningkatkan performa Anda di atas trek. Start pada nomor lari jarak menengah terdiri dari tiga fase: starting stance, power position, dan drive phase. Untuk meningkatkan start Anda, latihan start secara teratur, lakukan pemanasan yang baik, jaga konsistensi, dan perhatikan postur tubuh Anda.
